Cada día hay más razones para usar fulares y portabebés, ahora mantenerse en forma y volver a ponerte los jeans regalones que usabas antes de embarazarte serán la meta perfecta para ejercitar, y qué mejor si puedes hacerlo mientras tu recién nacido duerme mecido por el compás de tus movimientos, sintiéndose cómodo y seguro cerquita de mamá.

Kangatraining viene de Austria y fue desarrollado por una bailarina profesional con más de 20 años de experiencia en el área fitness que es además mamá de tres, en conjunto con matronas, médicos y escuelas de porteo.

Un curso dura 8 semanas y todos los ejercicios están diseñados especialmente para mamás con partos recientes, considerando los cambios por los cuales pasan después de un embarazo y el parto.

Lo especial que tiene es que la mamá se ejercita la mayoría del tiempo cargando a su guagua en un portabebé ergonómico. No hay necesidad de dejar el bebé en casa a cargo de otra persona. Tampoco hay excusa de que el bebé tiene que dormir o que está muy inquieto ya que éste es el momento perfecto para practicar Kangatraining. Los movimientos suaves y la cercanía con la mamá relajan al bebé y casi siempre se quedan dormidos. Para la mamá es una oportunidad de encontrarse con otras mamás, pasar un rato divertido y hacer deporte sin tener que separarse de su bebé.

Al ritmo de música entretenida combina baile con ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular para así recuperar la figura, poniendo énfasis en abdómen, piso pélvico y una postura correcta.

En Chile Kangatraining es impartido por Diana Beuch, ingeniero comercial y mamá de un niño de casi dos años, quien fue a formarse en Viena como instructora.

Si no tienes ninguna contraindicación para practicar deporte, puedes empezar 6-8 semanas después de tu parto (10-12 semanas si tuviste cesárea) y hasta que tu y tu bebé tengan ganas de mantenerse en el portabebé.  Solo necesitas un potabebé ergonómico o fular.

Puedes revisar estos videos para hacerte una idea de cómo son las clases (están en alemán):

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La bicicleta es además de un excelente ejercicio, un medio de transporte cada vez más masivo en nuestro país. Existen sectores con ciclovías seguras y también municipalidades que conscientes de lo importante que es fomentar su uso, cierran algunas calles los fines de semana para que los ciclistas puedan pasear tranquilos.

No existe nada mejor para enseñarles a tus hijos a tener una vida sana y activa que montarte tu mismo en la bicicleta y ponerte a pedalear. ¿Que tus hijos son muy pequeños y no saben andar en bici? Pues eso no es excusa. Existen varios accesorios para compartir esta actividad en familia, así que a buscar una cómoda silla de bebé para bicicleta y a pasear!

Estos son los accesorios más usados que se venden en el mercado chileno.

Carrito de arrastre

Es un coche que va asegurado en la rueda trasera de la bicicleta. Permite cubrir al niño y protegerlo de las condiciones ambientales. En general tienen capacidad para llevar hasta 2 bebés o 45 Kilos y vienen con cinturones de seguridad.

Silla de bebé frontal

Esta silla sirve para niños hasta 4 años de 18 kilos y se instala adelante de la silla de la bicicleta. Te permite ir viendo a tu hijo en todo momento y que el vea el paisaje y no tu espalda. Además puedes protegerlo con tus brazos, e ir conversando con él mientras pedaleas. Viene con cinturón de seguridad y fijación para los pies, y si te preguntabas para qué es esa mesita delante de la silla, es para que se apoye si se queda dormido en el viaje.

Esa es la preferida de Zuga y la puedes encontrar aquí.

Silla clásica

Estas sillas pueden servirte hasta los 22 kilos. Traen fijación para los pies y cinturón de seguridad, algunas de ellas pueden ponerse tanto atrás del asiento como adelante pero como son más grandes pueden ser más incómodas para pedalear. Son reclinables y fáciles de montar en las bicicletas.

Y si tus hijos ya están en edad de equilibrarse solos puedes probar con una bicicleta de madera Kidscool, están hechas para que vayan impulsandose con sus propios pies y los levanten cuando sientan que se equilibran solos, fomentan el desarrollo de su coordinación motriz. Recomendadas para niños desde los 2 años hasta los 5.

Sigue las reglas básicas de seguridad y tránsito, usa reflectantes, cinturón de seguridad y siempre usa casco.

¡Elige la que más te guste y a pedalear!

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