Buenos días bebé! Entrar a la sala cuna, jardín o volver a la escuela significa que los relajados días de descanso de verano ya se fuerán , y – más difícil de todos – te quedas con la tarea de despertar a los niños temprano. El cambio de ritmo puede ser una sacudida para toda la familia.

Entonces, ¿cómo haces para despertar a los niños sin crear el caos en la mañana? Aquí, compilamos 4 consejos para ayudarte en las mañanas:

1 . Comience a planificar con anticipación

Comience a preparar a sus hijos por lo menos una semana antes de que empiece el colégio . Jill Spivack, co -autor de La Solución Sleepeasy , La Guía del Padre agotado para conseguir que su hijo duerma, aconseja llamar a una reunión familiar para establecer un nuevo horario de sueño.

“Usted tiene que sentarse con los niños y explicar el valor del sueño “, dice Spivack . “Queremos que entiendan la nutrición del sueño es tan importante como la nutrición de alimentos y que la falta de sueño puede tener consecuencias importantes”.

Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño puede obstaculizar la salud física y mental. Pre-adolescentes y adolescentes 11-17 años de edad que operan en la falta de sueño han demostrado un aumento en la ansiedad , la depresión y el dolor físico. Sin llevar en cuenta la rendición académica. Así que hay que entrenar a los niños desde bebés.

2 . Mire más allá de la hora de acostarse

El dormir en una hora determinada y limitar las actividades es crear una rutina y disciplina.  El libro Secreto de Tener Bebes Tranquilos y Felices (Secrets of the Baby Whisperer) de Tracy Hogges es una excelente referencia para empezar con la rutina del bebé desde el nacimiento. La rutina desde chico ayuda al niño en su vida en el futuro ya que fomenta la tranquilidad y felicidad del bebé. ¿Por qué no despertarlo con un “Buenos Días Bebé” todas las mañanas?

Después de meses de permanecer despiertos hasta tarde, no se puede ir a la cama más temprano antes de comenzar a despertarse más temprano.  Así , por lo menos una semana antes de iniciar cualquier nueva actividad, debes iniciar el ajuste de los relojes de alarma y fijar la rutina.

4 . Un poco de regaloneo nunca hace mal

¿Quién no ama un día de compras? Los niños de todas las edades espera por la compra de ropa nueva, mochilas y útiles escolares. Usted puede usar esto para motivar a los niños a entrar en un horario de sueño. Pero, establecer claramente las expectativas para su hijo también es fundamental ya que el regaloneo viene con las obligaciones.

¿Que horas despiertas tu niño? 

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Bueno los tiempos cambian, y los niños también, puede que el a ro ró clásico ya no funcione.

Si como yo, prefieres que desde pequeño tu hijo conozca tus gustos musicales por ejemplo Queen, Rush, Nirvana, AC/DC, Aerosmith, Michael Jackson, Led Zeppelin, Bon Jovi, Metallica, Green day, etc. Música más ochentera o noventera, como para que después no te diga “¿papá qué es eso?” cuando suene tu carpeta de música en el auto, te recomiendo la selección de canciones de cuna Rockabye Baby.

Les dejo algunos de sus éxitos para que se encanten con ellos y empiecen a crear el vínculo musical con sus hijos.

Rapsodia Bohemia

Sweet child of mine

Nothing else matters

Basket case

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Pero que tu guagua esté tranquila en la cuna y se despierte varias veces, sin llorar, y vuelva a dormirse no debiera preocuparte tanto. Según el pediatra Harvey Karp, autor de los tres libros más famosos en los Estados Unidos entre los padres ( The Happiest Baby on the Block, The Happiest Toddler on the Block, y The Happiest Baby Guide to Great Sleep: Birth to 5 Years. ) Ningún niño, adolescente o adulto duerme toda la noche sin despertar. Despertamos hasta cuatro veces por noche, lo que ocurre es que no lo recordamos, mientras nuestro entorno se mantenga igual. Pero si algo cambia dramáticamente, por ejemplo se nos cae la almohada, o hay humo en la pieza, nos despertamos lo suficiente como para recordarlo.

Lo mismo les ocurre a nuestros bebés. Si se despiertan en medio de la noche y están incómodos o hambrientos, definitivamente despertarán. Pero si entre abren los ojos y encuentran todo igual que cuando empezaron a dormir, por ejemplo, están envueltos en la misma forma, sigue sonando el mismo CD, probablemente volverá a dejarse llevar por el mismo lindo sueño.

Por el contrario, si siempre lo arrullas en brazos, o le das la papa, y de repente despierta y descubre que simplemente “desapareciste” y está solo, en una pieza en completo silencio…llorará hasta que vuelvas y lo tomes en brazo y lo vuelvas a hacer sentir reconfortado.

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El miedo a la oscuridad, pesadillas y terrores nocturnos pueden ser muy estresantes para los padres y para los niños. Todos lo pasan pésimo y la falta de sueño termina por poner a toda la familia irritable y transformar la hora de dormir en una literal pesadilla.

Las pesadillas como patología se observa en un 6% de los niños entre 4 y 12 años aunque se han visto casos en niños de 18 meses. Se consideran desórdenes del despertar que ocurren en la transición desde el sueño no-REM a la fase más superficial del sueño REM que es en la que ocurren los sueños. Son el resultado del sistema nervioso aún inmaduro y es más probable que ocurran entre las primeras 2 a 3 horas de sueño de los niños.

Cuando los niños son despertados durante este período de transición tan vulnerable, sufren reacciones de miedo y ansiedad, por eso lloran y se paralizan. Se confunden, perturban y algunos incluso parecieran estar en trance. Lo importante es que los padres entiendan que los niños no lo hacen a propósito y no es señal de tener un niño mañoso ni rebelde ni con problemas emocionales.

Cuando un niño despierta con pesadillas puede tardar en calmarse desde 30 segundos hasta 10 minutos. Cada uno es diferente y también dependerá de cómo lo abordemos. Puede que el niño se rehúse a calmarse. Lo mejor es mantener la calma, darle seguridad y esperar que pase hasta que esté listo para volver a dormir.

Existe también un componente genético, cerca de un 80% de los niños que sufren pesadillas tienen un familiar con historial de pesadillas o sonambulismo.

Existen factores que gatillan las pesadillas como:

• La falta de sueño

• Ir a dormir demasiado cansado

• cambios en la rutina de ir a dormir

• ir a dormir con la vejiga llena

• tomar una medicación nueva

• sufrir apnea del sueño

En general las pesadillas se resuelven a medida que el sistema nervioso madura. Sin embargo, si los niños se angustian demasiado (tarda más de 10 minutos en calmarse o ya no quiere ir a dormir), ocurren más de 3 veces por semana o causan un estrés familiar significativo lo mejor es que lo evalúe un especialista en desórdenes del sueño. Consulta con tu pediatra para que te derive con uno.

Como padres lo más importante cuando las pesadillas atacan es, mantener la calma y por sobre todo transmitirle seguridad para que la hora de dormir siga siendo algo agradable y el subconciente asocie la cama y el dormitorio al descanso.

Mantener una rutina relajada a la hora de ir a dormir, bajar la actividad de la casa al mínimo, e incluso mantener una pequeña luz con un espantacuco pueden ayudarte.

Y lo más importante recuerda que esto es solo cuestión de tiempo y que ya pasará.

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