Tener una dieta sana y balanceada es uno de los mayores desafíos para la mayoría de las mujeres embarazadas. Para casi todas el peso se convierte en un tema de preocupación en algún momento de la gestación.
Preocupados por eso hoy traemos:
8 consejos para la alimentación durante el embarazo
1. Mantén una dieta saludable
Esto significa, come ensaladas y verduras, carnes magras, grasas saludables y legumbres. Son bajas en sodio y te darán los nutrientes que necesitas cada día. Al igual que cuando no estabas embarazada come 3 comidas y 2 colaciones cada día, esto mantendrá tus niveles de azúcar en sangre estables y te dará energía.
2. Desayuna siempre
Empieza tu día con un desayuno balanceado. Te ayudará a estar más despierta y concentrada, al principio puede ser dificil por las nauseas, pero debes intentar no saltarte esta importante comida. Recuerda que tu cuerpo lleva muchas horas sin recibir nutrientes.
3.Buenas colaciones
Si comes snacks nutritivos, que no es lo mismo que altos en calorías, en las horas correctas del día, estarás sana y nunca tendrás hambre. La clave para un snack es que tenga un buen equilibrio entre carbohidratos, grasas de las buenas y proteínas. Esto te brindará una adecuada sensación de saciedad hasta que llegue la siguiente comida. Cuando no estamos “muertos de hambre” nuestras elecciones de alimento son mejores.
Algunos ejemplos para colaciones son:
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Mezclas de frutos secos: tienen proteína, aceites vegetales, fibra. Cómelos son sal o caramelo.
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Barras de cereales o granolas
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Cabritas: como leite cabritas, intenta que sean light o sin caramelo ni mantequilla. Son muy buenas cuando quieres comer algo que cruja.
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Fruta o palitos de verduras como apio
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Yogurt
4. No comas por dos.
Cuando estás embarazada puede que necesites un poco más de algunos nutrientes como calcio y hierro. Pero esto no significa que necesites más comida que antes. Durante el segundo y tercer trimestre que es cuando tu guagua crecerá más se recomienda que la ingesta de calorías no aumente en más de 300 calorías diarias. Y también notarás que cada vez tus comidas serán de menor tamaño por un asunto de espacio. Tu guagua ocupará mucho espacio hacia el término de tu embarazo y tu estómago quedará reducido a una pequeña porción. Mientras menos puedas comer más importancia tendrán tus colaciones y la calidad que tengan.
5. Mantente activa
Mientras tu doctor diga que puedes hacerlo intenta ejercitarte en forma regular o caminar. Ayudará a tu circulación durante el embarazo y a tu musculatura durante el parto y post parto.
6. Come pescado
Los pescados y mariscos son una importante fuente de ácidos grasos Omega 3 necesarios para el desarrollo nervioso y cerebral de tu hijo. Asegurate de comerlos siempre bien cocidos. También encuentras Omega 3 en las semillas de chia, nueces, paltas y aceites vegetales.
7. Toma tu ácido fólico
Esta vitamina B es absolutamente esencial para todas las embarazadas particularmente durante la segunda y tercera semana de embarazo en las que se desarrolla el sistema nervioso. El consumo requerido por una embarazada es de 600 microgramos al día. Las lentejas, espinacas y espárragos son ricos en ácido fólico.
8. Mantente hidratada
Toma 8 vasos de agua al día. Si hace calor, te ejercitas o haz tenido vómitos necesitarás más. Recuerda que estar deshidratada puede provocar falsas contracciones. Por supuesto mantente alejada de las bebidas alcohólicas. Si estás con vómitos dile a tu médico para evitar deshidrataciones que puedan poner en riesgo tu vida y la de tu bebé.
