Aunque los helados y las golosinas del kiosco son ricas, no son muy saludables. Mientras recorremos los pasillos del supermercado con nuestros carros debemos recordar que enseñarles a tener un estilo de vida saludable también es parte de criar adultos preparados para el éxito.
Aquí te dejamos 5 recomendaciones que te ayudarán a fomentar hábitos saludables de alimentación para toda tu familia.
1. Siempre como tu desayuno.
Tu mamá no bromeaba cuando decía que el desayuno es la comida más importante del día. El desayuno te ayuda a mantener un peso saludable y estudios demuestran que los niños que desayunan se mantienen más concentrados por lo que tienen mejor rendimiento en el colegio, existen muchas razones para tomar un desayuno sano y empezar con energía el día. Esto no significa que te compliques la mañana. Saludable puede ser un tazón de cereales; una barra de cereales y una caja de leche para llevar si estas apurada y saliste corriendo a la oficina, una fruta y un yogurt. Aunque lo ideal es que te tomes siempre un tiempo para sentarte a comer consciente de lo que estás masticando, además con esto le enseñas a tus hijos a comer relajados y compartes con ellos un tiempo extra.
2. Empaca un buen almuerzo (para tus hijos y para ti)
No porque almuercen fuera de casa significa que no van a comer tan sano como en casa, esta regla aplica para ti y para tu hijo. Algunas oficinas y algunos colegios tienen excelentes casinos, pero en otros la alimentación o las porciones no están bien balanceadas por lo que trata de evitar comer afuera y aunque te tome un poco de tiempo intenta cocinar y empacar la comida de tu familia. Pueden hacerlo en conjunto, al incluir a tus hijos en la preparación de las comidas criarás niños menos mañosos y te asegurarás de que la dieta sea balanceada. Asegurate de balancear los nutrientes y porciones en forma adecuada de acuerdo a sus actividades, puedes pedirle ayuda a tu pediatra o a un especialista en nutrición.
Usa frascos de colación que sean seguros y que no se filtren y bolsas impermeables para
3. Caminen o vayan en bicicleta al colegio, a comprar el pan, etc
Esto por supuesto no es posible para todos, pero si no está tan lejos inténtenlo. No solo es una buena actividad física, sino que también sirve para reforzar los lazos entre padres e hijos. Puedes coordinar con otros padres y caminar juntos. Así que si pueden, caminen o usen la bicicleta para lo que puedan, para comprar el pan, para ir al colegio, para ir a la plaza, para comprar el diario, o solo porque el día está soleado y quieren ir a dar una vuelta a la manzana.
4. Empiecen un pequeño huerto en casa o en el colegio
Esto no solo hace que los niños se conecten con la naturaleza, también fomenta las actividades al aire libre y funciona muy bien con los niños mañosos. Los niños comen con cariño las verduras o frutas que ellos mismos han cultivado y cuidado con tanta dedicación. Además este tipo de actividades les inculcan el sentido de la responsabilidad, cooperación y trabajo en equipo. Incluso se ha observado que mejoran la conducta en niños conflictivos.
5. Intenten empezar una política de alimentos saludables en la escuela
Si te has tomado el tiempo de leer este post es probablemente porque te importa la nutrición de tus hijos y su salud. El compromiso de los padres es fundamental, como dicen, hace falta una pueblo para criar a un niño. No solo es importante que tu cambies lo que le mandas de colación a tu hijo, sino que los padres de todo el curso se pongan de acuerdo y envían cosas saludables, o que el kiosko del colegio tenga alternativas. No se trata de llenarlos de reglas prohibitivas sino de educarlos en una vida saludable y balanceada.
