Hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tus probabilidades de quedar embarazada. De hecho hay algunas cosas que definitivamente debieras estar haciendo para preparar tu cuerpo y asegurar un embarazo saludable.
Un cambio de dieta y de hábitos pueden aumentar tu fertilidad por lo que si planeas quedar embarazada tal vez debas considerar seguir algunos de los siguientes consejos para estar en las mejores condiciones posibles y ayudar a tu cuerpo a conseguir tu objetivo.
Consume ácido fólico
Todas las mujeres en edad reproductiva debieran tratar de ingerir entre 400-800 microgramos de ácido fólico por día. Durante el embarazo esta cantidad puede aumentar según indicación médica para prevenir malformaciones en el tubo neural del feto como la espina bífida.
Puedes aumentar tu ingesta de ácido fólico prefiriendo alimentos como: Espinacas, frutas cítricas, granos enteros y coles.
Reduce el consumo de cafeína
Estudios han demostrado que beber cinco o más tazas de café por día (el equivalente a 500 miligramos de cafeína) pueden disminuir tus oportunidades de quedar embarazada.
Si necesitas la cafeína puedes dejar el consumo en una o dos tazas.
Modera el consumo de alcohol
Dejar el alcohol, no solo aumentará tu tasa de fertilidad, sino que en caso de que estes embarazada y aun no lo sepas no expondrás a tu hijo.
Hay estudios que indican que la ingesta de dos bebidas alcohólicas por día disminuyen la probabilidad de quedar embarazada en un 60%
Deja de fumar
Fumar puede tener efectos negativos sobre la producción de óvulos, puede envejecerlos en forma prematura y puede hacer que el útero se vuelva menos receptivo. También es importante que dejes de fumar si quieres quedar embarazada, fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de pérdidas.
Aumenta tu ingesta de hierro
Es una buena idea que aumentes el consumo de hierro antes de quedar embarazada, durante la gestación tu bebé usará el hierro de tu cuerpo. Si tienes una deficiencia de éste antes de quedar embarazada aumenta el riesgo de sufrir una anemia post parto.
Omega 3
El Omega 3 que se encuentra en algunos peces y mariscos aumenta tu tasa de fertilidad, ten cuidado con aquellos peces y mariscos altos en mercurio. Prefiere aquellos como el salmón y el atún.
Toma tus vitaminas prenatales.
No reemplazan a una dieta saludable pero te asegurarás de estar consumiendo la dosis óptima de nutrientes necesarios para estar en óptimas condiciones para quedar embarazada. Habla con tu especialista en ginecología y obstetricia y te indicará cuales son las adecuadas para ti. No te automediques.
Mantén un peso saludable.
El exceso de peso disminuye la tasa de fertilidad. El exceso de grasa en el organismo nos hace producir estrógenos, andrógenos e insulina que puede confundir a tu ciclo ovulatorio y llevar a una pobre producción de óvulos. Evita el consumo de ácidos grasos trans. Consulta a tu doctor.
Sigue estos consejos, las indicaciones de tu especialista y por sobre todo mantente relajada y feliz.
